Калькулятор калорій і БЖВ
Вкажіть параметри тіла, активність і мету.
Як рахується
Базовий обмін рахують за формулою Міффліна — Сан-Жеора, множать на коефіцієнт активності й коригують на мету: мінус 15 % для схуднення, плюс 10 % для набору маси. Білки задають 1,7–2 г на кг ваги, жири 1 г на кг, решту калорій заповнюють вуглеводи.
Часті запитання
Наскільки точний результат?
Це відправна точка, її варто коригувати за динамікою ваги протягом 2–3 тижнів.
Що таке БЖВ і навіщо їх рахувати?
БЖВ — білки, жири й вуглеводи. Розподіл калорій між ними допомагає досягти цілей щодо ваги й м’язів.
Скільки білка потрібно на день?
Зазвичай 0,8–2 г на кілограм ваги залежно від активності й цілей.
Як розрахувати БЖВ на день?
Спершу визначте добову норму калорій. Потім розподіліть її: білки та вуглеводи дають по 4 ккал/г, жири — 9 ккал/г. Типовий розподіл — білки 15–30 %, жири 20–35 %, решта вуглеводи. Калькулятор показує грами по кожному макронутрієнту.
Що таке BMR і чим він відрізняється від норми калорій?
BMR — калорії в стані спокою. Норма калорій (TDEE) = BMR × коефіцієнт активності, тобто враховує рух і тренування.