Калькулятор сну: коли лягати, щоб прокинутися бадьорим
Вкажіть час підйому, щоб побачити варіанти, коли лягти спати.
Скільки потрібно спати
Дорослим зазвичай потрібно 7–9 годин сну. Прокидатися краще в кінці циклу, коли сон легкий, тому час відходу до сну підбирають так, щоб на сон припадало ціле число 90-хвилинних циклів.
Часті запитання
Скільки сну потрібно дітям?
Шкільного віку — 9–11 годин, підліткам — 8–10 годин.
Скільки сну потрібно дорослому?
Більшості дорослих потрібно 7–9 годин сну на добу.
Як вибрати час засинання?
Враховуйте цикли сну по 90 хвилин: прокидатися краще наприкінці циклу.
Як розрахувати цикл сну?
Один цикл триває приблизно 90 хвилин. Дорослим зазвичай потрібно 4–6 циклів, тобто 6–9 годин сну. Калькулятор враховує також час засинання.
Коли лягати, щоб прокинутися о 7:30?
Орієнтовно о 23:45 (5 циклів), о 22:15 (6 циклів) або о 1:15 (4 цикли), з урахуванням 15 хвилин на засинання.
Скільки годин сну потрібно дорослому?
Більшості дорослих — 7–9 годин. Потреба індивідуальна й залежить від віку та стану здоров’я.